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Zeitplan für Projektmeilensteine |
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Juni 2006 |
| REHA-Phase nach
Armbruch |
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Juli
2006 |
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09.07. - Sonnensee-Triathlon, Bissendorf |
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23.07. - IRONMAN Frankfurt - als Zuschauer |
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August 2006 |
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06.08. - Feldmarksee-Triathlon (1,5/44/20) |
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13.08. - Rheiner-Channel-Triathlon, Rheine |
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19.08. - Glaner Volkslauf |
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26.08. - Halbmarathon-WK in Bissendorf |
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27.08. - Sprint-Triathlon, Bielefeld |
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September 2006 |
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05.09. - Köln Triathlon / Mitteldistanz |
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10.09. - Hamburg-CityMan / Kurzdistanz |
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24.09. - Berlin-Marathon |
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Oktober
2006 |
16.10. - Sportmedizinische Untersuchung und
Lacktatstufentest in Bad Rothenfelde |
je nach Gefühl ein letzter Halb- oder Marathon in der
zweiten
Monatshälfte |
ruhig und langsam trainieren - ab jetzt keinen Stress
mehr |
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November 2006 |
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Ruhemonat. Nur regenerative Einheiten und Krafttraining |
| Start
Grundlagenausdauertraining |
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Dezember 2006 |
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Trainingsschwerpunkt: Kraft +
Grundlagenausdauer |
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Wettkämpfe: |
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31.12. - Sylvesterlauf 10 KM
*** Nicht gelaufen *** |
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Januar
2007 |
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Trainingsschwerpunkt: Schwimmen |
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Wettkämpfe: |
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Februar 2007 |
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Trainingsschwerpunkt: Schwimmen |
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Wettkämpfe: |
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März 2007 |
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Trainingsschwerpunkt: Laufen |
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Wettkämpfe: |
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17.03. Marathon Steinfurt
*** Nicht gelaufen *** |
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April 2007 |
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Trainingsschwerpunkt: Rad |
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Training auf der Original
Radstrecke Mitte/Ende April |
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Wettkämpfe: |
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07.04.
Halbmarathon Paderborn
*** Nicht gelaufen *** |
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erneuter Laktatstufentest? |
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Mai 2007 |
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Beginn der Triathlon-Saison |
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Trainingsschwerpunkt:
Rad |
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Wettkämpfe: |
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05.05. Belmer Radmarathon 202 KM |
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06.05. Halbmarathon
Hannover |
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20.05. Sprint-Triathlon, Dissen |
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Juni 2007 |
Training auf der Original Radstrecke Anfang Juni |
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Termine:
Volkslauf Bad Laer + Nacht v. Borgholzhausen |
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Wettkämpfe: |
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03.06.: Wasserstadt-Triathlon Hannover (Mitteldistanz) |
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15.06.: OWL Firmenlauf 5,5 KM |
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17.06.: Kurzdistanz in Kamen (Oberliga) |
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Juli 2007 |
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01.07. - IRONMAN FRANKFURT |
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Diese Woche
(25.)
- Montag: Schwimmen 2,5-3 KM mit Sprints
- Dienstag: Laufen 11,3 KM + Schwimmen
- Mittwoch: Laufen 11,3 KM
- Donnerstag: Laufen 11,3 KM + Schwimmen
- Freitag: RUHE
- Samstag: Schwim + Rad 3h + Lauf 20 min
- Sonntag: Rad 60 min + Run 60 min
Nächste Woche
(26.)
- Montag: Schwimm 50 min 2,5 km
- Dienstag: Rad 33 km + Run 5 KM GA 1
- Mittwoch: Swim 1,8 - 2,2 KM
- Donnerstag: Swim 20-30 min + ANREISE
- Freitag: Run 30 Min + Swim 15 min
- Samstag: Run 20 zum Nerven beruhigen
- Sonntag: IRONMAN
!
to do:
längere Radausfahrt 120-150 KM ggf. Ende Oktober, nach Beendigung der
Wettkampfsaison 2006
Erledigungsgrad:
91,5 KM am 20.08.06
90 km beim Köln-Triathlon
108 KM am 08.10.06
121 KM am 19.10.06
118 KM am 18.02.07
140 KM am 04.03.07
170 KM am 05.05.07
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Sportmedizinische Vorsorgeuntersuchung
und Lacktatstufentest im Oktober
Erledigungsgrad:
erledigt 16.10.06
neuer Termin im April 07?
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Regelmässige lange Laufeinheiten > 20 KM bzw. + 2 Stunden
laufen, möglichst einmal pro
Woche
Erledigungsgrad:
24,5 KM: KW 45, 46,47,49,05,06,07 2x,
27,4 KM KW 10, 20
31 KM: KW 48, 03,
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Training auf der original IRONMAN-Radstrecke
in Frankfurt 2x im
Frühjahr 2007
Erledigungsgrad:
80,4 KM am 10.12.06!
nächster Termin: April / Ostern?
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