Zeitplan für Projektmeilensteine
Stand: 28.06.2009 |
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Oktober
2008 |
12.10. - Marathon, München |
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18.10. - Halbmarathon, Neuenkirchen - Saisonabschluß |
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November 2008 |
| Im Gegensatz zu den
Vorjahren, keine ausgeprägte Ruhezeit. Lauftraining mit
schnellen Einheiten |
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Schwimmen: Intervalle + Technik |
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Dezember 2008 |
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Trainingsschwerpunkt |
Schwimmen: Technik + Intervalle
Laufen: Grundlagenausdauer als auch Schnelligkeit |
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Wettkämpfe |
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31.12. - Silvesterlauf, Münster (10KM) |
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Januar
2009 |
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Trainingsschwerpunkt |
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Schwimmen, Laufen |
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Wettkämpfe |
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./. |
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Februar 2009 |
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Trainingsschwerpunkt |
Laufen: Trainingsziel: schneller Marathon im April
Schwimmen: Technik + Intervalle |
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Wettkämpfe |
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./. |
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März 2009 |
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Trainingsschwerpunkt |
Laufen Schnelle und lange Läufe
Schwimmen: Ausdauer
Rad: längere Einheiten auf d. Straße |
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Wettkämpfe |
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14.03. Halbmarathon Münster |
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29.03. Halbmarathon Lohne |
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April 2009 |
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Trainingsschwerpunkt |
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Laufen + Rad |
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Wettkämpfe |
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11.04. Halbmarathon, Paderborn |
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13.04. Radrennen "Rund um Köln" |
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26.04. Hamburg - Marathon |
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Mai 2009 |
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Trainingsschwerpunkt |
Rad: Ausdauer und Schnelligkeit
Laufen: Niveau halten, Schnelligkeit auf kürzeren Strecken bis
HM |
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Wettkämpfe |
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03.05. Halbmarathon, Hannover |
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17.05. Triathlon Hameln (Sprint) |
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24.05. RTF Radmarathon, Greffen |
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Juni 2009 |
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Hauptmonat im Triathlon |
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Trainingsschwerpunkt |
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Rad - lang und ausdauernd |
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Wettkämpfe |
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07.06. Hannover Mitteldistanz |
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14.06. Lohne Mitteldistanz |
20.06. Firmenlauf Borgholzhausen,
5 KM |
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21.06. Triathlon Münster (Kurz) |
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Juli 2009 |
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Wettkämpfe |
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05.07. - IRONMAN Austria |
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to do:
längere Radausfahrten 120-150 KM oder Wettkampf
Erledigungsgrad:
| 07.03.2009 |
148,3 KM / 4:59 h |
| 10.04.2009 |
105 KM |
| 13.04.2009 |
115 KM Radrennen
RuK + 16 KM warm fahren |
| 21.05.2009 |
116 KM Rennrad / 3:44h |
| 24.05.2009 |
243 KM Radmarathon Greffen inkl. 40 KM An-/Abfahrt /
8:14h |
| 01.06.2009 |
111 KM / 3:44 h Teutoburger Wald |
| 14.06.2009 |
117 KM / 3:56 h Teutoburger Wald |
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Sportmedizinische Vorsorgeuntersuchung und
Lacktatstufentest
Erledigungsgrad: ./.
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Regelmäßige lange Laufeinheiten
> 24 KM bzw. + 2 Stunden
laufen,
möglichst einmal pro
Woche. Alternativ:
Aufbauwettkämpfe
Erledigungsgrad:
- 14.03.09: Halbmarathon Münster: 01:28:11h
- 16.03.09: 24 KM - 01:49:39h
- 23.03.09: 24 KM - 01:49:06h
- 29.03.09: Halbmarathon Gütersloh: 01:26:07h
- 05.04.09: 31,8Km 02:24h
- 11.04.09: Halbmarathon Paderborn: 01:27:31h
- 26.04.09: Marathon Hamburg: 03:10:23h
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Radschwerpunkte:
- Über Pfingsten bzw. in der anschließenden
1. Juni-Woche
- Trainingsfahrt auf der IM-Strecke in Kärnten in der
Woche vor dem Wettkampf
Erledigungsgrad:
28.06. Trainingsfahrt auf der Radstrecke 93 KM
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